最近、スクワット始めました!以前は、介護のお仕事をしていましたが、今は、転職しデスクワークが多いので体を動かすことも少なく筋力低下してきていて、体力の無さを実感しているところです(;^ω^)

 

やっぱり、少しでも体を動かさないといけないんですよね!

 

すきま時間を利用「スクワット」で基礎代謝UP!

ダイエットするにも、基礎代謝をあげる運動を少し取り入れるために、色々と考えた結果、スクワットが長続きしそうかなと始めました。

わたしがしているスクワットは、ESSEonlineに掲載されているものです。
スマホでも簡単にみられるもので、保存しておけばいつでもできますよね!
パソコンにも保存しているので、デスクワークの前に1セットしていますよ
(/・ω・)/

 

すきま時間に1セットする感じですが、
10回1セットで、朝から寝るまでの間に3セットを目標に頑張ってます。

時には、3セット以上できているかも~

ここはこらえてぐっと踏むんでください。

脚痩せスクワット」に掲載されていますが、この体勢を保つのがポイント!

太ももが”プルプル”するけど、踏ん張って頑張ると美脚を目指せます♬

 

トイレの後、食後の運動、お風呂に入る前、寝る前などなど、ちょっとした時間に取り入れるといいかも!

 

習慣づくまでが大変かもしれないけど、転がってテレビを見ているくらいなら、テレビを見ながらスクワットする方が断然イイと思うよ♪

 

スクワットは、男女関係ないですよね!
脚だけでなく下っ腹も意識して無くしたいですね!
継続することが大切なので、毎日少しずつ行いましょう。
私も1日3セットを目指して頑張っていますよ♪

ESSEonlineはこちらから

 

 

上記のスクワットがキツイと思うあなたには、もう少し簡単にできるやり方を教えちゃいますね!是非試してみてね♬

 

ずぼらな私でもできちゃう簡単大またスクワット!

1、足幅は肩幅よりも1歩ずつ大きく開き、背筋を伸ばして立つ

2、ひざを曲げてゆっくり腰を下ろしていく
ひざがつま先より前に出ないように腰を引くことがポイントです!

3、ゆっくりと1の姿勢に戻していきます。
この時のポイントは、ひざを伸ばしきらないこと!
5~10回が1セットで、目標は3セット

 

体力や筋力に自信のない人は

下半身の大きな筋肉を鍛えることで、基礎代謝を上げることができます。

 

 

こちらは、ずぼらでも血糖値ヘモグロビンA1cがぐんと下がる簡単療法という本に掲載されています。

 

 

 


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